体力:定義、機能、利点、目的、およびコンポーネント

体力とは何ですか? 体力を理解することは、著しい疲労を経験することなく、さまざまな活動をうまく実行する身体の能力です。 そして、活動を最適に実行した後、身体にはまだ他の活動を行うことができるエネルギーの余地があります。

一般に、体力または体力は次の2つの部分に分類できます。

  • 健康 。これは、身体(身体的および心理的)にすべての病気がない状態です。
  • Fitは、体が過度の疲労を伴わずにさまざまな日常活動を最適に実行できる状態であり、エネルギーがまだ残っている状態です。

専門家によると体力

体力定義が何であるかをよりよく理解するために、一部の専門家の意見を参照できます。 専門家によると、以下は体力の定義です。

1.ムハジル

Muhajirによれば、体力の概念は、体が著しい疲労なしに実行されるさまざまな活動に適応する能力です。

2.スターターマン

Sutarmanによると、体力の概念は、人が生産的な生活を送ることができ、合理的な身体的ストレスまたはストレスに適応できるようにする身体的および全体的なフィットネス(トータルフィットネス)の側面です。

3.サドソ・スモサルジョノ

Sadoso Sumosardjonoによれば、体力または体力の概念は、疲労することなく日常のタスクを簡単に実行でき、余暇を楽しみ、突然のニーズに対応するためのエネルギーがまだある人の能力です。

4.ジョコ・ペキ・イリアント

Djoko Pekikによれば、体力の概念は、過度の疲労を引き起こすことなく毎日の仕事を効率的に行うことができるため、自由時間を楽しむことができる身体能力です。

5.アグス・ムクホリッド、M.Pd

M.PdのAgus Muklolidによると、体力の概念は、過度の疲労を経験することなく、活動や仕事をし、仕事の力を高める能力です。

6.ルスリルタン

ルスリ・ルタンによると、体力の概念は、柔軟性、持久力、および強さを必要とするさまざまな身体活動を実行する能力です。

7.モカマド・サジョトとジュディス・リンク

モカマド・サジョトとジュディス・リンクによると、体力の意味は、身体のニーズを満たすのに十分なエネルギー消費と過度の疲労を経験せずに日常の仕事を完了する能力であり、緊急のニーズを満たすために余暇を楽しむことです。

8. Soedjatmo Soemowardoyo

Soedjatmo Soemowardoyoによると、体力の概念は、身体の機能を環境(高度、湿度など)に合わせて身体機能を調整する能力、または過度に疲れることなく十分に効率的に身体作業を行う能力です。

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体力の構成要素

体力の要素©pixabay.com

体力を達成するには、満たす必要のあるいくつかのコンポーネントと要素が必要です。 体力のいくつかのコンポーネントは次のとおりです。

1.強度(強度)

強さを理解することは、身体の筋肉が負荷をかけたり活動したりする能力です。 各個人は、筋肉を使用して活動を行う能力を持っています。

筋力は、さまざまな運動を定期的かつ定期的に行うことで高めることができます。 筋力を高めることができる身体運動のいくつかの形式は次のとおりです。

  • 腹筋を強化するためのエクササイズ
  • 腕の筋肉を強化するために、運動を押し上げます
  • スクワットジャンプエクササイズ、脚の筋肉と腹部を強化する
  • 肩と手の力を鍛えるエクササイズ

2. 持久力(持久力)

持久力の定義は、心臓、肺、腎臓などの臓器を効果的かつ効率的に使用する能力です。 持久力も訓練し、能力を向上させることができます。

ただし、持久力トレーニングは筋肉トレーニングとは異なります。 持久力を高めることができるエクササイズには次のものがあります。

  • 健康的に定期的に歩く
  • 定期的に小さな実行
  • 週に一度の健康体操
  • 肺力を行使するために泳ぐ

3. 筋力

筋力を理解することは、筋肉が短時間で最大の力を発揮する能力と能力です。 たとえば、重量挙げ選手が一定期間にわたって荷物を運ぶ能力。

筋肉データの機能は、たとえば次の運動により改善できます。

  • 垂直ジャンプ、脚の筋力を鍛える
  • ふくらはぎの筋肉と脚の力を鍛えるためのフロントジャンプ
  • 太ももの筋肉と脚の力を鍛えるためのサイドジャンプ

4.速度(スピード)

速度を理解することは、身体の筋肉が可能な限り短時間で動きをする能力です。 一般的に、特定のスポーツ分野では速度が必要です。例えば:

  • 自転車レース
  • 水泳大会
  • スプリント

5. 柔軟性(柔軟性)

曲げ力の定義は、ストレッチまたは柔軟性を必要とするさまざまな動きに適応する人体の能力です。 柔軟性を必要とするスポーツの分野は、体操、水泳、ヨガ、バレエ、その他のスポーツです。

ここに体の筋肉を曲げるためのいくつかの運動があります:

  • 股関節屈筋/クアッドストレッチ(股関節の筋肉、大腿四頭筋、およびハムストリングスを屈曲させるため)
  • レッグリーチ付きブリッジ(胸部、腹部、腰、, 部、脚の筋肉を曲げる)
  • 着席トランクツイスト(背中、胃、斜めの筋肉を曲げる)
  • フォールドオーバーストレッチ(首、背中、殿部、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉を曲げる)
  • バタフライストレッチ(首の筋肉、背中、殿部、ハムストリング、太ももを曲げる)
  • 腰と部(上、下、および部の背中の筋肉を曲げるため)
  • スワンストレッチ(肩の筋肉、背中、胸、腹筋、斜位、股関節屈筋を屈曲させるため)
  • リクライニングピジョン(腰の筋肉、腰、殿部、およびハムストリングを屈曲させるため)
  • 大腿四頭筋(太ももの前部と側部の筋肉を曲げる)
  • スタンディング太ももリリース(背中の筋肉、腹部、腰、, 部、および大腿四頭筋を屈曲させるため)

6.アジリティ(アジリティ)

敏ility性の定義は、体の筋肉がさまざまな位置で急速な動きをする能力です。たとえば、左から右へ、前から後ろへと動きます。 バドミントン、サッカー、テニスなど、いくつかのタイプのスポーツでは敏Ag性が必要です。

敏ility性を高めることができるエクササイズは次のとおりです。

  • ジグザグランニングエクササイズ
  • 階段を上下するスプリントトレーニング
  • 素早くジャンプ練習

7.調整

調整の定義は、人体がいくつかの速い動きを効果的に統合する能力です。 調整の1つの例は、頭、肩、脚、および他の手足の動きの間に調整があるボールを制御する動き(ジャグリング)です。

8.バランス(バランス)

バランスを理解することは、身体の活動を適切に制御できるように、神経と器官を制御する身体の能力です。 すべての人間活動にはバランスが必要です。

バランスを改善できるエクササイズ:

  • 片足で立つ
  • 手で逆さまに立つ
  • ロープ、梁、竹の棒の上を歩く

9. 精度

正確さとは、運動を制御し、ターゲットを正確に狙う身体の能力です。 正確さを要求するスポーツには、アーチェリー、ボウリング、ゴルフ、バスケットボールなどがあります。

10. 反応

反応を理解することは、物体や他の人からの刺激にすばやく反応する身体の能力です。 ほとんどのタイプのスポーツには、攻撃、回避、防御に対する反応などの反応スキルが必要です。

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体力機能

体力の機能©pixabay.com

上記の体力の理解を参照すると、一般に体力の機能は、体と心の健康と強さを維持することです。 具体的には、体力関数は、次の3つのグループに分類できます。

1.活動に基づく体力の機能

体力は、学生、運動選手、労働者など、すべての人間にとって本当に必要です。 最適な物理的鮮度があれば、人間はそれぞれの専門分野で秀でることができます。

2.状況に基づいた体力機能

障害のある人や障害のある人も、通常の人間のような体力が必要です。 さらに、妊娠中および授乳中の女性は、出産や子供の世話をする過程で多くのエネルギーを必要とするため、最適な体のフィットネスが必要な個人でもあります。

3.年齢に基づく体力機能

子供、大人、高齢者の場合、それぞれに最適な体力が必要です。 たとえば、乳児期の子供の場合、体力が最適であれば、子供の成長と発達のプロセスはより良くなります。 高齢者については、体力は持久力を維持できるため、さまざまな活動をうまく行うことができます。

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体力の利点

体力の利点©pixabay.com

体力の概念、その種類と要素を理解した後、何がメリットであるかを知る必要もあります。 以下は、人間の体力の利点の一部です。

  1. 筋力、骨、関節を増やし、骨粗鬆症(骨量減少)を防ぎます
  2. 持久力を高めるのに役立ちます
  3. 体の外観を改善して、より比例的/運動的に見えるようにする
  4. 体にエネルギーを与えるために、体のスタミナと強さを増加させます
  5. 血液循環システムと心臓の働きシステムを改善する
  6. 周囲の環境に対する身体の反応を改善する
  7. カロリー燃焼による肥満の可能性を防ぎます
  8. 心臓発作の可能性を予防または軽減する
  9. 高血圧を軽減
  10. ストレスとうつ病の軽減に役立ちます

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体力の要因

人の健康状態はただ起こるだけではありません。 それに影響するいくつかの要因があります。 人の体力の決定要因には次のものがあります。

1.栄養価の高い食物摂取

人間は、体内のエネルギーと細胞形成の源として栄養価の高い食物を必要とします。 この栄養価の高い食物摂取は、フィットネスレベルの決定要因の1つです。

食物の種類に加えて、消費される栄養価の高い食物の量または部分も重要な役割を果たします。 体が味わうための栄養価の高い食べ物のニーズを満たす、言い換えれば、それを欠かさず、無理しないでください。

2.健康的なライフスタイル

栄養価の高い食物摂取に加えて、自分のライフスタイルは体力にも非常に影響を及ぼします。 人の体力を損なう可能性のある習慣、たとえば喫煙、飲酒、薬物の使用など。

食べる前に手を洗う、寝る前に歯を磨く、その場所にあるゴミを取り出すといった小さな習慣でさえ、体力に影響を与える要因です。

3.スポーツ習慣

上記のように、運動で体を鍛えることは、体力の改善に役立ちます。 私たちの体は、定期的に動かしたり訓練したりしないと、硬くなったり、ゆっくりと損傷したりします。

スポーツは重くする必要はありませんが、定期的に行う必要があります。 体を鍛えるための軽度の運動。 のんびり散歩、自転車、ジョギングなど。

4.十分な休息をとる

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